Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga gerakan terkendali sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk dengan kaki datar di lantai.
- Pegang handuk dengan kedua tangan dan letakkan di bawah lengkungan kaki yang lurus.
- Lakukan curl terbalik dengan menarik handuk ke arah Anda sambil menjaga siku tetap di lantai.
- Lepaskan ketegangan perlahan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Lengan Bawah60%
Sekunder
Bisep40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
