Wipers (kaki lurus)
Saran Ahli
Gerakkan tubuh Anda secara perlahan dan terkendali, serta aktifkan inti tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke atas menuju langit-langit dan tangan terentang ke samping untuk keseimbangan.
- Turunkan kaki ke satu sisi, menjaga kaki tetap lurus dan bersama-sama, pergilah sejauh mungkin sambil tetap menjaga bahu yang berlawanan di tanah.
- Bawa kaki kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Wipers (kaki lurus) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Wipers (kaki lurus) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Wipers (kaki lurus)?
Wipers (kaki lurus) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wipers (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Wipers (kaki lurus) cocok untuk pemula?
Ya, Wipers (kaki lurus) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
