Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Saran ahli
Kendalikan gerakan sepanjang waktu untuk menjaga ketegangan pada otot pantat dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan kaki Anda saling bertumpuk dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Dengan menjaga kaki Anda bersama, angkat lutut atas Anda seperti membuka kerang.
- Regangkan kaki atas dalam gerakan menendang sambil menjaga lutut terangkat.
- Kembali ke posisi kerang dan turunkan lutut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
