Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring

Saran Ahli

Kendalikan gerakan sepanjang waktu untuk menjaga ketegangan pada otot pantat dan hindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi Anda dengan kaki Anda saling bertumpuk dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Dengan menjaga kaki Anda bersama, angkat lutut atas Anda seperti membuka kerang.
Regangkan kaki atas dalam gerakan menendang sambil menjaga lutut terangkat.
Kembali ke posisi kerang dan turunkan lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring?

Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring cocok untuk pemula?

Ya, Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.