Pose Jembatan Setu Bandhasana

Saran Ahli

Tekan kuat-kuat ke kaki Anda dan aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat pinggul Anda, melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan kaki dan tangan Anda ke lantai saat Anda mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
Biarkan leher Anda rileks dan tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.
Turunkan pinggul Anda perlahan ke lantai dan istirahat sebelum mengulang.

Catat Pose Jembatan Setu Bandhasana di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Jembatan Setu Bandhasana terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Lats, Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes16%

Hamstring12%

Lats12%

Paha Depan12%

Perut12%

Bahu12%

Dada12%

Trisep12%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Jembatan Setu Bandhasana?

Pose Jembatan Setu Bandhasana terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Lats, Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Jembatan Setu Bandhasana?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Jembatan Setu Bandhasana cocok untuk pemula?

Pose Jembatan Setu Bandhasana dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.