Pose Jembatan Setu Bandhasana
Saran ahli
Tekan kuat-kuat ke kaki Anda dan aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat pinggul Anda, melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan kaki dan tangan Anda ke lantai saat Anda mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
- Biarkan leher Anda rileks dan tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.
- Turunkan pinggul Anda perlahan ke lantai dan istirahat sebelum mengulang.
Detail
Utama
Bokong16%
Hamstring12%
Lat12%
Paha Depan12%
Otot Perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
