Lingkaran Lengan
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga untuk mencegah ketegangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping.
- Perlahan putar tangan Anda dalam lingkaran kecil, secara bertahap meningkatkan ukurannya.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, kemudian balikkan arah lingkaran.
Catat Lingkaran Lengan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lingkaran Lengan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Lengan?
Lingkaran Lengan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lingkaran Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Lingkaran Lengan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
