Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus sepanjang latihan untuk mencegah tegangan dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki bersama dan lurus di depan Anda.
Letakkan handuk di bawah kedua kaki dan pegang ujungnya dengan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
Gulung handuk ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku tetap di sisi Anda.
Perlahan-lahan turunkan handuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)?

Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.