Lari Ski

Saran Ahli

Gerakkan tubuh Anda dengan cepat dan lincah, meniru gerakan seorang peseluncur untuk latihan kardiovaskular yang efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan sedikit ditekuk.
Melompat dari sisi ke sisi, ayunkan tangan Anda berlawanan dengan kaki seperti seorang peseluncur.
Mendarat dengan lembut di atas bola kaki dan tekuk lutut Anda untuk menyerap dampaknya.
Lanjutkan gerakan sisi ke sisi selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lari Ski di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lari Ski terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Lats, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan14%

Hamstring14%

Betis12%

Glutes12%

Perut12%

Dada12%

Lats12%

Trisep12%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lari Ski?

Lari Ski terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Lats, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari Ski?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lari Ski cocok untuk pemula?

Lari Ski dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.