Squat Lompat Ganda
Saran ahli
Pastikan Anda mempertahankan posisi squat yang benar dengan menjaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari-jari kaki. Loncat ganda meningkatkan intensitas, jadi fokus pada gerakan yang terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
- Turunkan posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Loncat dengan cepat, mendarat dengan lembut, dan segera turun kembali ke posisi squat.
- Lakukan loncatan kedua dari posisi squat.
- Mendarat dengan lembut dan siap untuk repetisi berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
