Crunch Katak Terbalik
Saran ahli
Fokus pada kontraksi otot perut selama crunch dan pertahankan gerakan dengan lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk ke luar, telapak kaki saling bersentuhan.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat kepala, leher, dan tulang belikat dari lantai.
- Pada saat yang sama, tekan tumit Anda bersama-sama dan angkat lutut Anda ke arah siku Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong33%
Paha Depan33%
Otot Perut34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
