Push-up Rotasi
Saran ahli
Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan putar dengan lancar untuk menjaga bentuk dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, berubah menjadi plank samping.
- Kembali ke posisi plank tinggi dan lakukan push-up lainnya, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
- Bergantian rotasi dengan setiap push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong15%
Paha Depan5%
Trisep5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
