Plank Depan dengan Putaran
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga stabilitas inti dan mencegah gerakan yang tiba-tiba yang dapat merusak tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah.
- Putar tubuh Anda dan angkat satu lengan ke arah langit, berubah menjadi posisi plank samping.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain, mengangkat lengan Anda yang berlawanan.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Bokong20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
