Rebutan Langkah Samping
Saran Ahli
Pertahankan inti yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan memastikan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah ke samping dengan satu kaki, sedikit membungkuk lutut saat Anda pergi.
- Saat Anda melangkah, jangkau ke sisi tubuh Anda dengan lengan berlawanan untuk menyentuh kaki yang melangkah.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Rebutan Langkah Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rebutan Langkah Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Glutes14%
Bahu14%
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rebutan Langkah Samping?
Rebutan Langkah Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rebutan Langkah Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rebutan Langkah Samping cocok untuk pemula?
Rebutan Langkah Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
