Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Saran ahli
Fokus untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan selama curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang handuk dengan kedua tangan, selebar bahu, dan luruskan lengan ke atas ke arah langit.
- Dengan tetap diam pada lengan atas, tekuk siku untuk menurunkan handuk ke arah dahi.
- Kontraksikan otot biceps untuk mengangkat handuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep50%
Sekunder
Lengan Bawah50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
