Baris Good Morning dengan Berat Badan
Saran Ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut dan membungkuk di pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot pantat dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit dibengkokkan.
- Membungkuk di pinggul untuk condong ke depan, menjaga punggung lurus.
- Di bagian bawah gerakan, lakukan gerakan baris dengan meremas bahu Anda bersama-sama.
- Turunkan tangan Anda dan kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Baris Good Morning dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Baris Good Morning dengan Berat Badan terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Baris Good Morning dengan Berat Badan?
Baris Good Morning dengan Berat Badan terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Good Morning dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Baris Good Morning dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Baris Good Morning dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
