Ekstensi Transversal Bahu
Saran Ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari lengkungan untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan tangan bersilang di depan dada.
- Perlahan gerakkan tangan ke belakang, raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Transversal Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Transversal Bahu terutama menargetkan Bahu, Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Lats50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Transversal Bahu?
Ekstensi Transversal Bahu terutama menargetkan Bahu, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Transversal Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Transversal Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Transversal Bahu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
