Double Triceps Kickback dengan Berat Badan

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah lengkungan atau ayunan selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Miringkan tubuh di pinggang hingga sudut 45 derajat, dengan menjaga punggung lurus.
Tekuk siku dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh.
Regangkan kedua lengan ke belakang, fokus pada kontraksi trisep.
Kembali ke posisi siku ditekuk dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Double Triceps Kickback dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Double Triceps Kickback dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Double Triceps Kickback dengan Berat Badan?

Double Triceps Kickback dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Double Triceps Kickback dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Double Triceps Kickback dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Double Triceps Kickback dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.