Lunge Samping Berdenyut
Saran Ahli
Pastikan berat badan Anda di tumit dan dada tegak untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki.
- Tekuk lutut kaki yang melangkah untuk menurunkan diri ke dalam lunge samping, menjaga kaki lain lurus.
- Pulsa naik turun dalam posisi lunge ini dengan sedikit mengangkat dan menurunkan tubuh Anda.
- Dorong dari kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lunge Samping Berdenyut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Samping Berdenyut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Samping Berdenyut?
Lunge Samping Berdenyut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Samping Berdenyut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Samping Berdenyut cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Samping Berdenyut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
