Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Saran ahli
Rilekskan bagian atas tubuh dan bernapaslah dengan dalam untuk memungkinkan regangan secara alami tanpa memaksakan kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan punggung Anda lurus dan kedua kaki terentang.
- Bawa satu lutut ke arah dada Anda, pegang dengan kedua tangan.
- Tarik perlahan lutut lebih dekat ke dada Anda untuk merasakan regangan di pinggul dan punggung bagian bawah.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan dan ganti kaki.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
