Reverse Crunch (V2)
Saran Ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk menjaga ketegangan konstan pada otot perut dan menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan diletakkan di belakang kepala atau datar di lantai di samping Anda.
- Angkat kaki Anda sehingga paha Anda tegak lurus dengan lantai dan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk membawa lutut Anda ke arah dada, mengangkat pinggul Anda dari lantai.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Reverse Crunch (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse Crunch (V2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Crunch (V2)?
Reverse Crunch (V2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Crunch (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse Crunch (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Reverse Crunch (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
