Tap Kaki Plank
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk mencegah pinggul Anda kendur atau naik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
- Sambil menjaga inti tubuh Anda terlibat, ketuk kaki kanan Anda ke samping.
- Bawa kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki kiri Anda.
- Terus mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong25%
Otot Perut25%
Sekunder
Bahu13%
Hamstring13%
Dada13%
Paha Depan13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
