Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang

Saran ahli

Rilekskan diri saat meregangkan dan bernapas dalam-dalam untuk membantu melepaskan ketegangan di area pinggul.

Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk dan kaki di lantai.
Silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, menciptakan bentuk angka 4.
Tarik perlahan kaki yang tidak disilangkan ke arah dada sampai Anda merasakan regangan di pinggul kaki yang disilangkan.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.