Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh dan hindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang.
Angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut secara bersamaan, membawa tangan ke arah jari kaki.
Sentuh jari kaki atau mencapai sejauh mungkin.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Glutes14%

Perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut?

Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut cocok untuk pemula?

Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.