Lompat Shuffle
Saran Ahli
Pertahankan posisi rendah sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot pantat dan meningkatkan stabilitas dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Loncat ke kanan, mendarat dengan lembut di bola kaki dan segera turun ke posisi jongkok.
- Cepat loncat ke kiri, lagi-lagi mendarat dalam posisi jongkok.
- Terus bergeser dari sisi ke sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Lompat Shuffle di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Shuffle terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Shuffle?
Lompat Shuffle terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Shuffle?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Shuffle cocok untuk pemula?
Ya, Lompat Shuffle dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
