Angkat Kaki Belakang Berlutut
Saran ahli
Pastikan tulang belakang tetap lurus dan hindari melengkung saat mengangkat kaki untuk melibatkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Aktifkan inti tubuh dan angkat satu kaki ke belakang, dengan menjaga lutut tetap ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Angkat kaki hingga paha sejajar dengan tubuh dan kaki berada di atas lutut.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lutut ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Lat30%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring15%
Paha Depan15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
