Push-up Handstand (V2)
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan bergerak dengan kontrol, fokus pada rentang gerak penuh untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melakukan handstand dengan dukungan dinding.
- Setelah stabil, turunkan tubuh dengan membengkokkan siku hingga kepala hampir menyentuh lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Push-up Handstand (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Handstand (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Sekunder
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Handstand (V2)?
Push-up Handstand (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Handstand (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Handstand (V2) cocok untuk pemula?
Push-up Handstand (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
