Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti tubuh Anda secara lebih efektif. Kendalikan gerakan Anda dan hindari hiperextensi pada siku Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku berlapis dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
- Angkat tinju Anda sampai sejajar dengan bahu, siku ditekuk.
- Pukul ke depan dengan satu tangan, putar tubuh Anda saat Anda mengulurkan.
- Tarik kembali tangan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Pukul bergantian dengan setiap tangan, menjaga irama yang konsisten.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Dada40%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
