Squat Dinding dengan Berat Badan
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga ketegangan konstan pada kuadrisep dan gluteus sepanjang latihan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki selebar bahu dan sekitar 2 kaki dari dinding.
- Geser punggung Anda ke bawah dinding untuk menurunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, dengan paha Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini, menjaga inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus menempel pada dinding.
- Pertahankan jongkok untuk durasi yang diinginkan sebelum geser kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
