Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul sejajar untuk mencegah adanya kendoran atau perputaran pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kanan rata di lantai.
- Luruskan kaki kiri sejajar dengan paha kanan Anda.
- Dorong melalui tumit kanan untuk mengangkat pinggul dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut kanan hingga bahu Anda.
- Tahan posisi tersebut beberapa detik, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
