Bird Dog dengan Kaki Geser

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dengan keempat kaki dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Libatkan inti tubuh Anda dan geser satu kaki ke belakang sambil meraih lengan yang berlawanan ke depan.
3. Pastikan pinggul dan bahu Anda sejajar dengan tanah.
4. Tahan posisi yang terbentang sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
5. Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
6. Lanjutkan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong25%

Lat25%

Otot Perut25%

Bahu15%

Sekunder

Hamstring5%

Dada5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan