Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan keempat kaki dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan satu lutut ditekuk, angkat kaki ke atas menuju langit-langit, mengejangkan gluteus saat puncak gerakan.
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti kaki dan lakukan jumlah pengulangan yang sama.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
