Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda. Gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, diamankan di bawah objek yang kokoh atau dipegang oleh seorang mitra.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga bagian bawah punggung Anda tetap di lantai.
- Terus angkat hingga Anda berada dalam posisi duduk.
- Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
