Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Saran ahli
Pastikan kaki belakang Anda lurus dan tumit Anda di tanah untuk memastikan regangan efektif melalui otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan Anda ditekan ke dinding pada tinggi bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit dengan kuat ke tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tekuk sedikit lutut depan.
- Miringkan tubuh ke dinding sampai Anda merasakan regangan pada betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
