Crunch (tangan di atas kepala)
Saran Ahli
Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; fokus pada penggunaan otot perut untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan di atas kepala, menjaga agar tetap dekat dengan telinga.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat bagian atas tubuh dari lantai.
- Turunkan kembali dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch (tangan di atas kepala) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (tangan di atas kepala) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (tangan di atas kepala)?
Crunch (tangan di atas kepala) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (tangan di atas kepala)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (tangan di atas kepala) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (tangan di atas kepala) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
