T-Twist Knee Drive
Saran Ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang latihan untuk menstabilkan tubuh Anda dan meningkatkan keterlibatan otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu Anda.
- Putar tubuh Anda ke kiri, memperpanjang lengan kiri Anda ke langit, membentuk bentuk 'T'.
- Bawa lutut kiri Anda ke arah dada sambil memutar kembali ke posisi plank.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Tukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat T-Twist Knee Drive di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
T-Twist Knee Drive terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Glutes20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh T-Twist Knee Drive?
T-Twist Knee Drive terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk T-Twist Knee Drive?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah T-Twist Knee Drive cocok untuk pemula?
T-Twist Knee Drive dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
