Lompatan Jack Terbelah
Saran ahli
Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan pertahankan irama yang stabil sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan di samping.
- Melompat dan pisahkan kaki Anda, mendarat dengan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang.
- Secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping dan di atas kepala.
- Melompat lagi dan balikkan posisi kaki dan tangan Anda, kembali ke posisi awal.
- Teruskan dengan mengubah posisi kaki Anda dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan16%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
