Jogging di Tempat
Saran Ahli
Pertahankan postur tegap dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mendukung bagian bawah punggung, dan fokuslah untuk mendarat dengan lembut untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di tempat dengan kaki selebar pinggul.
- Mulailah berlari dengan mengangkat lutut secara bergantian, menggunakan gerakan ringan dan melompat.
- Ayunkan tangan Anda sejalan dengan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan momentum.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau sampai Anda mencapai denyut jantung target.
Catat Jogging di Tempat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jogging di Tempat terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes16%
Hamstring16%
Betis16%
Paha Depan16%
Bahu18%
Dada18%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jogging di Tempat?
Jogging di Tempat terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jogging di Tempat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jogging di Tempat cocok untuk pemula?
Ya, Jogging di Tempat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
