Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda dan raih otot gluteus Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk di lantai.
- Dorong melalui tumit yang tertanam untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah.
- Tahan posisi jembatan, menjaga pinggul Anda tetap sejajar.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
