Fleksi Transversal Bahu
Saran Ahli
Konsentrasikan pada melibatkan dada dan biceps saat Anda menggerakkan tangan Anda untuk memastikan aktivasi otot yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan angkat tangan ke depan dan di atas kepala.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Fleksi Transversal Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Transversal Bahu terutama menargetkan Biceps, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Transversal Bahu?
Fleksi Transversal Bahu terutama menargetkan Biceps, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Transversal Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Transversal Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Transversal Bahu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
