Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari ayunan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sedikit ditekuk.
- Angkat satu kaki dari tanah untuk melibatkan inti Anda.
- Lakukan curl biceps dengan berat badan atau memegang objek.
- Perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ganti kaki.
Catat Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)?
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) cocok untuk pemula?
Ya, Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
