Lunge dengan Angkat Kaki
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan punggung lurus sepanjang gerakan untuk memastikan stabilitas dan memaksimalkan keterlibatan gluteus dan hamstring Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang ke lantai dalam lunge.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk bangkit kembali dan angkat kaki belakang ke belakang Anda, meremas gluteus Anda.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali ke posisi lunge.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
