Pose Anjing Tiga Kaki

Saran Ahli

Pastikan bahu Anda menjauh dari telinga Anda dan seimbangkan berat badan Anda antara tangan dan kaki penyangga.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi anjing menghadap ke bawah dengan tangan dan kaki di tanah dan pinggul tinggi.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat satu kaki ke atas menuju langit, menjaga pinggul Anda sejajar dengan tanah.
Tahan posisi tersebut, menjaga kaki yang diangkat lurus dan aktif.
Pertahankan kaki penyangga lurus atau dengan sedikit tekukan jika diperlukan untuk kenyamanan.
Tahan beberapa napas, kemudian turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lainnya.

Catat Pose Anjing Tiga Kaki di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Anjing Tiga Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Lats, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan16%

Hamstring14%

Glutes14%

Perut14%

Lats14%

Bahu14%

Trisep14%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Anjing Tiga Kaki?

Pose Anjing Tiga Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Lats, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Anjing Tiga Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Anjing Tiga Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Pose Anjing Tiga Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.