Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Mencapai ke depan dan pegang jari kaki Anda, atau gunakan handuk atau tali jika Anda tidak bisa mencapai.
3. Tarik jari kaki Anda ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan pada otot betis.
4. Tahan regangan selama 15-30 detik, luruskan kaki Anda.
5. Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.

Detail

Utama

Betis70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Peregangan