Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Saran ahli
Tekan melalui telapak tangan dan tumit untuk mengangkat pinggul Anda sejauh mungkin, menciptakan garis lurus dari bahu hingga kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke arah kaki.
- Angkat pinggul Anda dari lantai ke posisi reverse plank.
- Angkat satu kaki pada satu waktu sambil menjaga pinggul Anda terangkat.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Sekunder
Bahu20%
Hamstring20%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
