Pose Bayi Bahagia
Saran Ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan lantai untuk memperdalam regangan dan melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan punggung Anda dan bawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Pegang bagian luar kaki Anda dengan tangan Anda.
- Buka sedikit lutut Anda lebih lebar dari tubuh Anda dan bawa mereka ke arah ketiak Anda.
- Dorong perlahan kaki Anda ke tangan Anda sambil menarik ke bawah dengan tangan Anda untuk menciptakan hambatan.
Catat Pose Bayi Bahagia di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Bayi Bahagia terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Bayi Bahagia?
Pose Bayi Bahagia terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Bayi Bahagia?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Bayi Bahagia cocok untuk pemula?
Ya, Pose Bayi Bahagia dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
