Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan dada terangkat sepanjang rentang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot bahu.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah menjauh dari tubuh Anda.
Tekan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat dada dan tarik bahu Anda bersama-sama.
Tahan rentangkan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi rentangkan 2-3 kali.