Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan dada terangkat sepanjang rentang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah menjauh dari tubuh Anda.
- Tekan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat dada dan tarik bahu Anda bersama-sama.
- Tahan rentangkan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi rentangkan 2-3 kali.
Catat Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps25%
Lengan Bawah25%
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk?
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
