Peregangan Regu Empat Kaki
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda untuk menjaga posisi tubuh yang benar dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas meja.
- Bawa satu kaki ke depan, letakkan di luar tangan Anda, dan condonglah ke dalam regangan.
- Tahan selama 20-30 detik, rasakan regangan di kuadrisep dan fleksor pinggul Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan34%
Hamstring33%
Bokong33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
