Peregangan Regu Empat Kaki
Saran Ahli
Pastikan lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda untuk menjaga posisi tubuh yang benar dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas meja.
- Bawa satu kaki ke depan, letakkan di luar tangan Anda, dan condonglah ke dalam regangan.
- Tahan selama 20-30 detik, rasakan regangan di kuadrisep dan fleksor pinggul Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Catat Peregangan Regu Empat Kaki di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Regu Empat Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan34%
Hamstring33%
Glutes33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Regu Empat Kaki?
Peregangan Regu Empat Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Regu Empat Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Regu Empat Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Regu Empat Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
