Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang

Saran Ahli

Pastikan bahu Anda tetap datar di tanah untuk memastikan putaran berasal dari tulang belakang Anda dan bukan dari bahu Anda. Bernapas dengan dalam untuk meningkatkan peregangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan lengan Anda memanjang ke sisi dalam bentuk 'T'.
Bawa lutut Anda ke dada Anda dan kemudian turunkan ke salah satu sisi, menjaga lutut Anda tetap bersama.
Putar kepala Anda untuk melihat ke arah yang berlawanan dari lutut Anda.
Tahan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas dalam, merasakan peregangan di tulang belakang dan tubuh Anda.
Bawa lutut Anda kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Catat Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Perut30%

Sekunder

Glutes20%

Paha Depan20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang?

Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang terutama menargetkan Lats, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.