Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk mempertahankan postur tubuh yang benar sepanjang latihan. Pastikan untuk menyentuh sudut dengan akurat untuk melibatkan otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan secara bersamaan raih ke bawah dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh sudut kaki depan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, bergantian setiap pengulangan.

Catat Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan30%

Hamstring30%

Glutes30%

Bahu5%

Dada5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut cocok untuk pemula?

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.