Squat Jack dengan Langkah

Saran Ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh Anda terlibat untuk menjaga postur tubuh yang baik dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama.
Melangkah ke samping ke posisi jongkok, menurunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
Saat Anda jongkok, ayunkan tangan Anda ke ketinggian bahu untuk keseimbangan.
Dorong melalui tumit Anda untuk melompat kembali ke posisi awal, membawa kaki Anda bersama.
Ulangi gerakan tersebut, bergantian sisi dengan setiap jongkok.
Lanjutkan selama jangka waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Jack dengan Langkah di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Jack dengan Langkah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Glutes25%

Bahu25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Jack dengan Langkah?

Squat Jack dengan Langkah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Jack dengan Langkah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Jack dengan Langkah cocok untuk pemula?

Squat Jack dengan Langkah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.