Lunge Rendah

Saran Ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki dan tidak melewatinya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri.
Langkahkan satu kaki ke belakang, turunkan lutut Anda ke lantai.
Pertahankan lutut depan Anda pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki Anda.
Angkat dada Anda dan opsionalnya angkat tangan di atas kepala.
Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas sebelum berganti kaki.

Catat Lunge Rendah di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Rendah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Glutes25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Rendah?

Lunge Rendah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Rendah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Rendah cocok untuk pemula?

Ya, Lunge Rendah dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.